How to: Get workout done fast and easy

Links: I really like you squat challenge, 1 min ab challenge, lift and tone booty routine & 3-minute flat abs

Godaften piger. Jeg håber, I har haft en skøn weekend. Selv har jeg holdt fødselsdag for min familie og været sammen med mine veninder. I starten af ugen begyndte jeg at træne igen efter et par uger uden pga. én rygskade, som jeg også fortalte lidt om her. I sommerperioden har jeg altid svært ved at få slæbt mig selv op i fitnesscenteret, så det bliver oftest til en løbetur eller noget hjemmetræning. Jeg er selv stor tilhænger af hjemmetræning af videoer, da det er nemt, hurtigt og effektivt. Henover har jeg linket nogen af de videoer, jeg bedst kan lide at træne til. I kan læse flere af mine træningsindlæg HER, HER, HER, HER og HER. 

First run in 2015

I dag fik jeg slæbt mig selv udenfor, for at løbe en tur for første gang dette år (og nok også for første gang i riiiigtig mange måneder). Det var koldere end jeg troede, selvom jeg var i ført min store Nike Sweater, men det er altså bare nemmere at løbe en tur end at tage en tur i fitness. Jeg glæder mig altså bare til sommer, hvor vejret bare er mere til en løbetur! Inden løbeturen lavede jeg mig en grøn smoothie, som i måske så på mit instagrambillede, og det er normalt slet ikke noget jeg gør for nydelsen, da jeg bestemt er mere til bærsmoothies - dog blev den store portion jeg lavede alligevel drukket. Btw. Brugte jeg, til de interesseret, frossen spinat, frosne eksotiske frugter, banan, citron, a38, mælk, dadler, isterninger og lidt vanilieproteinpulver og lidt müsli på toppen til opskriften.

Workout outfit

Tee / Nike / Løbebukser / Casall / Sweatshirt / Nike / Sneaks / Nike / Sokker / Craft 

Det er efterhånden blevet en tradition at min søster, mor og jeg træner hver søndag, men jeg vil da ærligt indrømme, at jeg ikke altid ser ud som på overstående billeder. I sidste weekend fik jeg noget nyt træningstøj, men før det, var jeg ikke just indehaver af de fedeste træningskluns. Jeg synes virkelig det betyder meget for motivationen, at man har noget lækkert træningstøj på, når man går ud af døren. Hvis i kunne tænke jer at vide mere om min træning, kan i læse mere HER. 

Fast workout

I går var jeg rimelig stresset, men jeg havde altså bestemt mig for at træne, så det skulle gå lidt hurtigt, men stadig være effektivt! Derfor lavede jeg overstående fire videoer, som tilsammen tager under 20 min., hvis i altså gør jer selv den tjeneste, at springe alt snakken over (haha). Man kommer flere dele af kroppen igennem, og når at få pulsen op. Så hvis du ikke liiiige har den store tid til træningen, så kan jeg anbefale de her fire videoer. Træner i også til blogilates? 

Summer workouts

Man kan jo næsten ikke undgå emnet træning her op til sommerferien. Jeg har styrketrænet/løbet i et 1,5-2 år nu, og derfor kan jeg jo dele lidt af mine erfaringer, ikke fordi jeg ved meget, men jeg ved i hvert fald, at i godt kan lide den slags indlæg. Som jer der har fulgt med i længere tid ved, er jeg meget målrettet, perfektionistisk og selvdiciplineret, så derfor har det aldrig været svært for mig at komme i gang, selvom jeg ikke så ofte har den store lyst til at træne. Jeg elsker at opnå resultater og se forandringer, og det kan man i hvert fald komme til, hvis man træner - det synes jeg er vildt fedt. Det var først for omkring et års tid siden, jeg begyndte at tænke på hvordan min krop så ud, og hvordan andre så på den. Det var faktisk også der, jeg begyndte at styrketræne, fordi jeg fandt ud af, at jeg selv kunne være med til at bestemme, hvordan min krop skulle se ud. Siden da har jeg også fundet frem til nogle gode trænings videoer, som er utrolig effektive, når vi taler styrketræning. Jeg har samlet en playliste nedenunder, hvor de fleste af de videoer, som jeg træner til, når jeg træner hjemme, er med i. Men før i tænker, WOW, hun er godt nok trænings fikseret, så tro om igen. For godt nok træner jeg 2-3 gange om ugen, men som jeg har nævnt før, spiser jeg fuldstændig som alle andre teenagere - altså der bliver spist usundt hver dag. Og jeg er altså ikke typen der springer morgenmaden over (!!!) ;)

I denne playliste indgår der videoer fra to forskellige kanaler, nemlig LivestrongWoman og Blogilates, som jeg har nævnt flere gange. Jeg starter altid ud med Casseys Fat burning cardio warmup, og titlen beskriver videoen i sig selv. Udover det er der nogle blandede videoer, hvor der bliver fokuseret på de steder, som jeg selv fokuserer på, nemlig mave og numse. Eftersom det er blivet bedre vejr, kommer jeg faktisk næsten ikke i fitness centeret (well, har også lidt dårlig samvittighed over det, da der bliver betalt for det herhjemme), men i stedet tager jeg den nemme løsning, som for mig er en løbetur på enten 4 eller 5 km.

Jeg håber i fik noget inspiration til at komme i gang, og evt. til at prøve mine yndlings træningsvideoer i playlisten henover. Husk, at det ikke hander om at opnå et ideal, men at det handler om at opnå personlige realistiske resultater. I er velkommne til at stille yderligere spørgsmål, hvis i har nogle. Knus Amalie

How i workout

Hej piger. I dag vil jeg lave et MEGET efterspurgt indlæg, nemlig min opdaterede trænings rutine. Jeg har jo lavet en træningsrutine som video noget tid tilbage, og jeg er siden da startet i et fitness center, så nu foregår det lidt anderledes. Jeg går i Fitness World, og har det medlemskab hvor man kan træne i alle centre, alle dage og også på hold - det fungerer super godt for mig! Jeg træner oftest 3 gange om ugen, og siden min video, har mit forhold til træning ændret sig lidt. Jeg er nemlig begyndt at tænke lidt mere på styrke, hvor jeg før i tiden var mere optaget af cardio (løb og crosstrainer). Oftest går jeg på hold, enten alene, med min veninde, søster eller mor, og mine yndlingshold må være puls/styrke og stram op. Personligt, synes jeg, at det er en virkelig god måde at presse sig selv på, og jeg får i hvert fald rigtig (!!!) meget ud af det. Holdet puls/styrke er halvt/halvt med puls og styrke, hvor at stram op er opvarmning og herefter mest styrketræning, men det varierer selvfølgelig fra instruktør til instruktør. Når der ikke lige er et hold, på det tidspunkt jeg vil i fitness, træner jeg uden instruktør, hvor jeg løber, er på crosstraineren og træner styrke på maskinerne og en måtte. Når det er den måde, jeg træner på, plejer jeg at tage en halv times intensiv cardio og en halv times styrke - altså en time i alt. Eftersom det tager utrolig lang tid med offenlig transport til min nærmeste fitness world, sker der også, at jeg løber en tur og tænder op for blogilates og tone it up. Jeg er meget selvdisciplineret af person, så jeg har ikke et on/off forhold til træning, med mindre det er sommerferie selvfølgelig, haha. Jeg håber i kunne lide indlægget, og i er mere end velkommen til at skrive en kommentar, hvis i vil have flere svar. God weekend. Kys

Lad os nu alle indrømme, at det er noget så fucking fedt, at føle sig lækker i mens man træner, i hvert så lækker som man nu kan, når man træner, hehe. Jeg startede jo fitness, som nogle af jer måske ved, tilbage i December måned. Jeg træner altid i løbebukser, en skiftende overdel og mine pinke nike free, MEN jeg må ærligt indrømme, at det langt fra er optimalt, når man træner ude om vinteren. Dinsport.dk sendte mig den virkelig fede løbejakke, som i ser nederst på collagen, og det er bare utrolig rart, at have en varm, vandtæt og åndbar jakke, når man løber uden for, især i de kolde måneder. Det nærmeste fitness world center ligger laaaangt væk fra mig (vi taler over 5-6 km.), derfor er det ret en gang i mellem at kunne hoppe i løbetøjet, og løbe en tur uden for. Find jakken HER og tryk på collagen, for at se på resten af tingene. Kunne i tænke jer et mere dybtgående indlæg omkring min "opdaterede" trænings-rutine? 

My fave running songs at the moment

The monster | Timber | Down the road | Happy | Latch | Love me again | Hey brother | Under control | Counting stars | One way or another | Pour it up | 

New in; Nordic Fitness

Hej søde piger. Eftersom i har været vildt begejstret for mine trænings relateret indlæg, ville jeg selvfølgelig også dele dette indlæg med jer. Jeg har modtaget noget lækkert (!!) trænings-gear fra NordicFitness.dk - nemlig en trænings hulahopring og to håndvægte. Hulahopringen er jeg SÅ glad for, og har ønsket mig én i længere tid. Den vejer 1,5 kg. og som i nok kan gætte, er det ikke en helt normal hulahopring. Den træner mave, rygmusker og mere + den giver massage, hehe. Håndvægtene vejer to kilo hver, og er perfekt til en masse styrketræning. OOOOG tjek lige farven??? Den er så nice! De her ting vil gøre min hjemmetræning MEGET mere effektiv. I burde lige tjekke www.NordicFitness.dk ud, de har nogle super fede trænings-ting. - Amalie

♡ Min trænings-rutine ♡

Hej piger! Så fik jeg filmet min såkaldte trænings-rutine, hvor jeg er kommet ind på nogle af de emner, som i har efterspurgt. Det har været utrolig svært at filme videoen, som jeg også skriver i beskrivelsesboksen på youtube - fordi at jeg på INGEN måde ville udtrykke, at det jeg gør er det rigtige, og at det burde alle gøre, for det mener jeg ikke. Alle mennesker er forskellige, og kan holde til forskelligt! Jeg håber i kan lide videoen. Husk at se den i fuld skærm og med HD. Som jeg også siger i videoen, rejser jeg til Italien i morgen, yay yay yay - men mere om det i morgen! Følg med på insta (amaliehoelgaard). Knus Amalie

Workout calender - easy and simple

Flere af jer skrev, at jeg skulle dele træningsskemaet, jeg skrev om sidste indlæg. Jeg lavede det i weekenden, med min veninde Caroline, ud fra appen "træning". Det er forholdsvis easy, og kræver bestemt ikke meget af dig! Mit skema hænger på min dør, og jeg begyndte på det i går. Skemaet består af tre øvelser, du skal lave hver dag, fredag er en "fri dag", men du kan selvfølgelig vælge at ligge "fri dagen" en anden dag. De fleste af jer ved nok ikke, hvad man skal i hver øvelse, så tag et kig på appen "træning", ellers kan i måske finde svaret på google. Har lagt det ud på google drev, og det kan downloades og printes HER. Håber du kan bruge det, og at det lige give det sidste pift, til din sommerkrop - selvom det på ingen måde er professionelt! Men husk, at ikke alle opnår de samme resultater - stive for progress, not perfection. Knus

DOWNLOAD OG PRINT HER